加齢・性別と個人差
整い度は Feelmo 独自の参考指標です。HRV は心拍と心拍の間隔の変化を表します。数値は、自律神経・気分・疲労・回復を直接測った結果でも、他人と競う点数でもありません。
HRV の年齢別の平均はどれくらい？
集団としては、HRV は年齢とともにゆるやかに下がる傾向が報告されています(Umetani et al., 1998)。ただし「何歳ならいくつ」という共通の基準値はありません。同じ年代のなかでの散らばりのほうが大きいことが多く、年齢別の平均からひとりの状態を読み取ることはできないためです。
HRV に男女差はある？
健康な人の短時間 HRV を調べた研究では、いくつかの指標に性別による差が報告されています(Voss et al., 2015)。これも集団の傾向であり、性別や年齢から個人の状態を判断できるものではありません。
なぜ「個人差」がこれほど大事なのか
HRV は、心臓の拍と拍のあいだの間隔(R-R 間隔)のゆらぎを表す値です。自律神経活動に関連する手がかりの一つですが、呼吸、姿勢、活動、睡眠、時刻など多くの影響を受けます。HRVだけで、自律神経の状態、ストレス、健康を直接測定・診断することはできません。
Feelmo の独自の指標「整い度」は、0–100 の数値でセルフケアの振り返りを助ける参考表示です。感情を検出したり、医学的な診断を行ったりするものではありません。
スコアは「点数」より「表情」で
表情をきっかけに、その日の実感を確かめてみましょう。気になったことはこころ記録にメモできます。
年齢とともに、ゆるやかに下がる
HRV は、加齢とともに少しずつ低下していく傾向があります。10〜99 歳という、ほぼ一生分の幅広い世代を対象にした研究では、HRV が年齢とともに下がっていくことが示されました(Umetani et al., 1998)。
これは個人の病気を判定する結果ではなく、集団で見られた年齢との関連です。年齢層が違えば分布も違うため、年齢のちがう人どうしの生のHRV値を、同じ目標値で単純比較することはできません。
年齢別・性別の HRV 分布表（公開一次データ 1,121 人を再解析）
ここからはイメージ図ではなく、実際の公開データを使います。PhysioNet の Autonomic Aging v1.0.0 には、18〜92 歳の健康なボランティア 1,121 人から、安静・仰向けで記録した 1,000 Hz の心電図が収録されています(Schumann & Bär, 2022)。以下の表と図は、この査読済みデータを使った 未査読のFeelmo内部二次解析です。
Feelmo は、原論文に合わせて全記録の lead II を先に固定し、各記録の先頭 5 分を同じ手順で再解析しました。自動解析による拍の検出誤りを減らすため、2種類の検出法で数えた拍数が10%を超えて食い違う記録を除外し、2誘導がある記録では lead I と lead II の拍数も照合しました。すべての品質基準を通ったのは 1,044 人、そのうち年齢層と元データのSex欄の両方が記録されていた 1,021 人（male 394 人、female 627 人） です。このSex欄は二値で、性自認を測ったものではありません。下表は平均ではなく、外れ値の影響を受けにくい 中央値 [第1四分位–第3四分位] を示します。単位はミリ秒(ms)です。
図: 点は中央値、うすい帯は中央 50% が入る四分位範囲です。70〜92 歳の男性は解析可能な人数が 7 人だけだったため、値を表示していません。
| 年齢 | 男性 n | 男性 SDNN | 男性 RMSSD | 女性 n | 女性 SDNN | 女性 RMSSD |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18–29 | 215 | 59.3 [43.4–82.2] | 45.6 [31.4–69.8] | 442 | 54.3 [40.3–73.9] | 47.9 [33.0–70.9] |
| 30–39 | 71 | 50.8 [36.6–64.0] | 33.7 [21.6–54.0] | 64 | 51.6 [37.3–70.6] | 41.9 [28.8–75.2] |
| 40–49 | 48 | 35.7 [27.2–55.0] | 25.3 [14.3–33.5] | 41 | 39.6 [23.4–59.1] | 31.0 [14.7–46.6] |
| 50–59 | 36 | 34.5 [29.2–45.0] | 21.2 [15.2–30.2] | 29 | 36.0 [25.1–53.5] | 20.7 [14.4–34.2] |
| 60–69 | 17 | 29.6 [22.1–47.8] | 19.0 [12.0–30.3] | 24 | 31.6 [23.1–41.1] | 21.2 [15.3–28.2] |
| 70–92 | 7 | — | — | 27 | 28.8 [23.4–34.0] | 23.9 [16.1–32.5] |
表から分かるのは、年齢とともに中央値が下がる一方で、同じ年齢帯の中にも広い分布があることです。年齢別の中央値は診断の境界線でも、あなた個人の目標値でもありません。
別の解析でも人数と傾向を照合しました
同じ一次データを別の研究チームが目視確認つきで解析した査読済み研究では、記録の最後側から良好な 5 分を選び、1,026 人を採用しています(Calderón-Juárez et al., 2023)。Feelmo は先頭 5 分を自動処理した独自再解析なので、同じ人が残る「再現実験」ではありません。
条件を変えた感度分析も行いました。自動補正フラグが5%を超えた9人を除くと、年齢層×Sexの中央値が動いた最大幅は 1.9 ms でした。一方、信号品質が「Barely acceptable」だった147人をすべて除く厳しい条件では、最大 6.9 ms 動きました（60〜69歳 male のRMSSD、n=17から13）。大まかな加齢傾向は残りましたが、小さい集団の値は品質基準の選び方に影響されます。この表を万能の正常値とみなせない理由の一つです。lead Iへの変更、検出法の変更を含む全セルの結果、除外理由、使用ライブラリの版、入力・出力ハッシュは manifest に残しています。
Apple Watch の「正常値表」ではありません
この表は、条件をそろえた安静時 5 分心電図の SDNN / RMSSD です。Apple Watch が HealthKit に保存する断続的な SDNN とは、センサー、測定時間、姿勢、時刻が異なるため、数値をそのまま照合できません。Apple Watch では、同じ時間帯・近い条件で測った自分自身の長期的な範囲を優先してください。
集計 CSV をダウンロード・解析条件と全感度分析（manifest）・公開解析スクリプト
性別による違いもある
HRV は、年齢だけでなく性別によっても出かたが変わることが報告されています。健康な人の短時間 HRV を調べた研究では、いくつかの指標に性別による差が見られました(Voss et al., 2015)。HRV の標準値そのものが、年齢層や性別によって異なる――これは HRV 研究の総説でも整理されています(Shaffer & Ginsberg, 2017)。
ここでも結論は同じです。性別や年齢といった集団の平均からは、あなた一人の「いまの状態」を言い当てることはできません。自分の記録を見る場合も、似た測定条件で得た過去傾向を補助的な文脈として使います。
自分の記録を振り返る
- 本人の過去傾向は、他人の平均よりも個人差を考慮しやすい参考情報です。ただし、そこからの変化だけで体調や原因を判定できるわけではありません(Umetani et al., 1998; Voss et al., 2015)。
- ホーム画面には、本人の過去傾向をふまえた製品内の参考表示が添えられることがあります。比較・表示ルールの詳細は公開しておらず、医学的な基準範囲ではありません。
ただし
これらは集団レベルの傾向です。年齢や性別から、あなた個人の状態や健康を断定できるものではありません。HRV やスコアが低めでも、それ自体が異常を意味するわけではありません。掲載値は一つの公開データセットを再解析した記述統計であり、医学的な基準値ではありません。
自分の記録を振り返る
習慣との関連パターン では、本人が残した習慣記録と整い度の観察上の関連を振り返れます。独自処理の詳細は非公開で、効果や因果関係を証明しません。
関連: Balance・HRV(心拍変動)とは・心拍数と安静時心拍数・習慣との関連パターン。
参考文献
- Umetani K, Singer DH, McCraty R, Atkinson M. Twenty-four hour time domain heart rate variability and heart rate: relations to age and gender over nine decades. Journal of the American College of Cardiology. 1998;31(3):593–601.
- Voss A, Schroeder R, Heitmann A, Peters A, Perz S. Short-term heart rate variability—influence of gender and age in healthy subjects. PLoS One. 2015;10(3):e0118308.
- Shaffer F, Ginsberg JP. An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Frontiers in Public Health. 2017;5:258.
- Schumann A, Bär KJ. Autonomic aging—a dataset to quantify changes of cardiovascular autonomic function during healthy aging. Scientific Data. 2022;9:95. doi:10.1038/s41597-022-01202-y
- Schumann A, Bär K. Autonomic Aging: A dataset to quantify changes of cardiovascular autonomic function during healthy aging, version 1.0.0. PhysioNet. 2021. doi:10.13026/2hsy-t491
- Calderón-Juárez M, González-Gómez GH, Echeverría JC, Lerma C. Revisiting nonlinearity of heart rate variability in healthy aging. Scientific Reports. 2023;13:13185. doi:10.1038/s41598-023-40385-1